Des pieds forts et bien coordonnés, pierre angulaire de la technique du danseur
La plupart des styles de danse, à l'exception des danses modernes qui utilisent les mains et les bras pour l'équilibre, les pieds pieds et les jambes sont plus utilisés pour l'appui que le haut du corps. Il est donc très important de prendre soin de vos pieds qui supportent la majeure partie du poids du corps dans une variété infinie de configurations et de vitesses. A cause de contrainte de temps, la plupart des cours de danse ne peuvent offrir qu'une préparation limitée pour les pieds.
Pourquoi il est important de préparer le pied de la danseuse ?
Une préparation inadéquate des pieds entraîne des syndromes d'entraînement excessif, un épuisement rapide et des déchirures des articulations, des muscles et des tissus conjonctifs.
Pour compenser ce temps de préparation limitée, il est important de se préparer soi-même
- soit en vous présentant plus tôt à votre cours de danse pour échauffer spécifiquement vos pieds et l'ensemble de vos muscles avec mon matériel d'auto-massage,
- soit en travaillant vos pieds et vos jambes lors de séances spécifiques à la maison ou dans une salle annexe.
Le footstretcher ainsi que tous les accessoires comme les bandes élastiques sont d'excellents moyens pour coordonner l'action à l'avant et à l'arrière des pieds qui permet à un danseur d'obtenir une amplitude de mouvement pour tout le corps. Le mouvement du pied est relié au mouvement de la hanche, du bassin et de la colonne. Vous pouvez donc effectuer des exercices complémentaires pour activer et renforcer les muscles qui contrôlent l'action de la cheville et du pied. Vous gagnerez en stabilité et en puissance de mouvement en utilisant du matériel de proprioception par exemple.
Les fameuses pédilles de danse ou string de pied ainsi que les chaussettes Blochsox pour la danse contemporaine ou le modern-jazz contribuent à vous faciliter les rotations et vous aident à préserver articulations et tendons.
Outre le pied, je vous invite aussi à protéger vos articulations, notamment les genoux, très sollicités pendant la danse. Pour la pole dance, comme la danse moderne et contemporaine, les genouillères sont particulièrement recommandées lors des passages au sol. Il existe des genouillères en mousse mais aussi des genouillères en silicone couleur peau ou noir
Quelles zones du pied protéger pour monter sur pointes ?
Afin de vous permettre de danser dans les meilleures conditions, prévenir toute blessure du pied, il existe de nombreuses astuces que vous trouverez vous même et en discutant avec vos amies, pour chausser vos pointes de danse classique avec un minimum de confort. Fini le temps où l'on mettait des steaks dans les chaussons de danse !
La protection de pied commence par
- la protection des orteils pour prévenir les ampoules ou les douleurs grâce à des différents embouts découpables, des correcteurs de positions pour les personnes ayant des déviances du gros orteil ou des orteils (hallux valgus, par exemple), des bouts en mousse de différentes formes à positionner au fond des pointes en fonction de la forme de votre pied (pied grec, égyptien)
- l'ossature du pied avec notamment les métatarses qui doivent être recouverts par un embout qui peut être en silicone, en mousse, en laine, en silicone enduit de tissus appelé aussi ouch pouch. Ces embouts pour pointes se glissent sous un collant de danse convertible afin qu'ils tiennent bien en place. Vérifiez bien que votre embout pour pointe recouvre l'articulation de tous les orteils jusqu'au fameux oignon. Il existe différentes tailles d'embouts que vous pouvez adapter. Tous les embouts sont lavables en machine.
Pour ranger tout ces petits objets utiles, évitez de les laisser au fond des pointes car, avec la transpiration, ils risquent de macérer en les endommageant : un petit sac de danse permet de les mettre à l'abri sans les perdre.
Vous trouverez également dans cette rubrique tout ce qu'il vous faut pour fixer et adapter vos pointes comme des élastiques, du ruban en satin rose, du ruban stretch pour pointes ou encore un kit de couture qui comprend l'essentiel pour préparer vos pointes. Attention, tous ces articles sont vendus au mètre. Il faut totaliser un montant de 15 € pour valider votre commande : je vous recommande de cumuler vos achats ou d'anticiper votre besoin en rubans, élastiques....
Jambière, guêtres de danse, bottes d'échauffement contribuent aussi au bien-être du danseur et veillent à éviter claquages et autres blessures.
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